血脂高的人應該選擇什么樣的食物來吃呢?

2019-07-30 16:31sou6 的分享

  對于那些已經確診為高血脂的患者來說,在日常生活中一定要進行飲食控制,因為只有進行飲食控制才是降脂的基礎,那么血脂高的患者們在日常生活中應該選擇什么樣的食物來吃呢?究竟要怎么吃呢?

  血脂高的人應該在日常生活中少吃一些或者是不吃高脂肪油膩的食物,嚴格選擇膽固醇含量較低的食物,比如說蔬菜,豆制品,還有瘦肉,海這等,尤其是要多吃一些纖維含量比較多的蔬菜,這樣就可以幫助降低血液里面血脂的含量,減少腸道內膽固醇的吸收。

  有調查研究顯示,吃油膩的食物不僅有可能會導致發胖,還有可能會影響到一個人在日常生活中的正常的心態和情緒。過胖還有可能會導致一系列的并發癥,所以少吃一些高脂肪油膩的食物對身體比較好。

  血脂高的人還應該少吃甜食,因為糖可以在人體的肝臟里面轉化為內源性三酸甘油酯,導致血漿里面的三酸甘油酯的濃度增高,所以應該在日常生活中限制甜品的攝入。那些看起來漂亮,吃起來美味的甜食也會讓女人看起來更加的老,所以一定要限制糖分的攝入。

  血脂高的人應該吃什么?

  1、多吃大蒜和茄子

  血脂高的患者應該多吃一些具有降脂作用的食物,比如說大蒜,因為大蒜可以升高血液里面高密度脂蛋白的含量,對于防止動脈硬化有著非常大的好處。除了大蒜之外,其實茄子在腸道里面的分解產物可以與過多的膽固醇結合,使之排出體外,所以對于降血脂來說也是非常好的。

  2、多吃香菇、洋蔥

  多吃香菇以及木耳能夠降低血液里面膽固醇以及甘油三酯的含量,據研究,其降低膽固醇的作用比一些降血脂的藥物要強十倍甚至是十倍以上。還要多吃洋蔥和海帶,因為洋蔥可以使動脈脂質沉著減少,而海帶里面含有豐富的碘和鎂,對于防止動脈脂質沉著也有一定的好處。

  3、多吃豆制品

  高血脂患者可以平時在常生活中多吃一點豆制品,經過研究人員發現,每天如果能夠吃115克豆類,那么高血脂風險可以降低20%以上,特別是那些與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白可以明顯降低。

  高血脂患者還應該注意減輕體重,對于那些體重超過正常標準的高血脂患者來說,應該在醫生的指導下面逐步減輕自己的體重,不能夠一下就將自己的體重減下來,如果每個月能夠減一到2公斤,那么是最合適的。降體重的飲食原則應該是低脂肪,低糖里,以及足夠的蛋白質。

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