女人平時多吃素能緩解痛經

2019-06-19 15:27sou6 的分享

  許多女性朋友月經一來,下腹就痛。為了減輕痛經,各種方法都試遍了,比如猛吃巧克力,喝糖水,用溫水袋暖腹,有人甚至服用止痛藥,其效果可能因人而異。

  1、研究發現,吃素,有助于緩解痛經。

  《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出,針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,經過兩個月經周期后發現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了,平均痛經時間由七天減至四天,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

  據婦產科專家介紹,痛經是因為月經周期時,子宮內膜剝落,大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經,很常見,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴重的約有5%~15%。痛經通常開始于青春期,嚴重時足以干擾正常生活,隨著年齡增長或在生育后,原發性痛經會逐步減少。

  而繼發性痛經不太常見,大約占痛經女性的1/4。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重,其他一些因素,如子宮后傾,缺乏運動,以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎,另外還有子宮肌瘤等,輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,到了月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛,也會波及腰背部和大腿,有時是痙攣性疼痛,有時是持續性鈍痛,并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠,有規律地鍛煉以及調整飲食,就有助于緩解痛經癥狀。

  2、研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白

  進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經程度,而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經的目的。

  此外,蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸,富含omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸,產生的物質則是致痛性的。

  因此,多吃素食,確實可減少體內的致痛因素。一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食,如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等,會使腸胃蠕動加快,帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫,也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失,引起疲倦、抵抗力下降,易誘發經前癥候群,這類食物在月經來前一周,都應盡量避免食用。

    相關文章

TA發布的帖子

842

收藏

993

冰球突破豪华版打法