春季運動注意事項

2018-03-12souphp3l3 的分享

     春季是大家都很熟悉的一個季節了,在這時候由于天氣溫度是在不斷上升的,在這時候我們就推薦大家去多進行運動,通過合理的運動來養生,效果是非常不錯的,但是在這時候運動也會有注意事項,不能盲目的去運動,一起看看春季運動養生注意事項。

    1.熱身運動不可少

 
  春季跑步熱身準備活動是必需的,肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前如果不做充分的準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,從而影響工作和生活。
 
  2.跑步注意增減衣物
 
  春季氣溫變化很大,在堅持鍛煉時首先應注意及時增減衣服。如果過熱或過冷,很容易出現感冒。所以跑步時要注意跑步衣物的選取,可以內穿半袖,外套薄長袖衫,下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。開始跑步感到身體微微發熱并出汗時,再脫去多余的衣服系在腰間,運動結束千萬別大意,要及時擦汗并換上干凈的衣服,不要讓汗淋淋的身體在冷風中裸露,以防感冒。
 
  3.運動及時補水
 
  春天氣溫相對干燥,人們容易口干舌燥。跑步中不斷出汗會讓跑友身體流失較多的水分,如果不及時補水,會加重人體缺乏水分的反應,所以如果只是進行5公里的跑步時,不必隨身帶水,但如果一旦跑量在10公里甚至以上,就要隨身帶水及時補充水分,千萬不要在感到口渴時,再補水,因為那時已經為時已晚。
 
  運動后一定要多喝開水、多吃蘋果、新鮮蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,可防止咽喉腫痛。
 
  4.適當調整運動量
 
  春天時,人體的精氣處在升發階段,有時人們會覺得有使不完的勁兒,但跑步也要注意運動量的循序漸進。鍛煉時覺得自己身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這是最佳效果的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適,就要減少運動量。

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